推广 热搜: 美容美体  食疗养生  中医养生  时令养生  运动养生  夏季养生  护肤技巧  化妆技巧  养生文化  丰胸塑型 

印度瑜伽有哪几种

   日期:2020-07-29     来源:www.taopai168.com    作者:休闲吧    浏览:827    评论:0    
核心提示:文章目录一、印度瑜伽有哪几种1.印度瑜伽有哪几种类型2.练印度瑜伽有哪些好处3.练印度瑜伽要筹备什么二、练印度瑜伽应该注意什么三、哪些人不可以练印度瑜伽印度瑜伽有哪几种1、印度瑜伽有哪几种类型1.1、“咒语或秘诀(MANTRA)瑜伽”,这种

文章目录

一、印度瑜伽有哪几种

1. 印度瑜伽有哪几种类型2. 练印度瑜伽有哪些好处3. 练印度瑜伽要筹备什么

二、练印度瑜伽应该注意什么

三、哪些人不可以练印度瑜伽

印度瑜伽有哪几种

1、印度瑜伽有哪几种类型

1.1、“咒语或秘诀(MANTRA)瑜伽”,这种瑜伽教会大家怎么才能聚精会神,即将一个容易的词语或一组词语加以重复,或不断呼唤上帝,事实上就是容易并满怀深情的祈祷,最后忘掉自我。

1.2、“坐禅(RAJA)瑜伽”,就是要通过打坐控制呼吸和思想。这种打坐是由雅利安文明进步而来。

1.3、“身体(HATHA)瑜伽”。这是一种练习身心的体系,被觉得是LEMURIA古老文明进步而来。大家进行这种练习不仅要做好各种姿势,同时要配以必要呼吸和冥想。

印度瑜伽有哪些

1.4、“呼吸(LAYA)瑜伽”,需要有步伐地控制呼吸,由内及外,并在感觉中获得平和与安宁,如同在莲花上打坐。

2、练印度瑜伽有哪些好处

外观与心情的年青:瑜伽降低面部皱纹,产生天然的“拉皮”成效。这主要归功于倒立。大家一般的直立体位,促进地心引力将肌肉下拉。假以时日,面部肌肉逐出现下塌现象。每天倒立数分钟,大家得以扭转地心引力的用途,使其成为大家回春的帮助,令面部肌肉不致松弛,它使皱纹降低,皮肤自然拉平。

活得更久:瑜伽影响所有长寿的条件:脑部、腺体、脊柱与内部器官。

增加疾病抵抗力:瑜伽训练出一副健壮的体格,免疫能务也增加。这个加大的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种紧急病症。

改变视力与听力:正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。提供眼睛与耳朵的神经与血管需要通过劲部。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改变颈部情况,进而加大视力与听力。

心智情绪的改变:由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春成效,心智情绪自然会呈现积极状况。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

3、练印度瑜伽要筹备什么

3.1、瑜伽服

舒适自然:瑜伽的训练服装肯定不要太紧身,太贴身的衣物,对于动作的伸展性并不好。

上紧下松:上衣一般相对紧身点,不要把肚脐露在外面;裤子要是宽松的,这是为了便捷把动作做到位。

3.2、瑜伽垫

一张专业舒适的瑜伽垫是在做瑜伽时必不可少的装备。好的瑜伽垫可以降低运动伤害,为喜好者带来运动的激情。

3.3、瑜伽铺巾

瑜伽铺巾可吸收掉瑜伽垫上的汗水,预防运动出汗后身体与瑜伽垫接触吸入细菌或尘螨。背面有防滑颗粒可铺在瑜伽垫之上也有非常不错的按摩功效。

印度瑜伽有哪些

3.4、瑜伽砖

做瑜伽动作时的辅助用具,主要是预防做高难动作时拉伤。砖的等级以硬度来分,硬度越硬,支撑性就越好,重量也增加。

3.5、瑜伽球

一种多功效与作用的瑜伽辅助工具,一般用来支撑身体的某个部位,以完成特定的瑜伽动作。与瑜伽砖不一样的是,它并不强调支撑功效,而是用来帮助身体的平衡。

练印度瑜伽应该注意什么

1、不要空腹做瑜珈

最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕,但假如来不及在一个小时前用餐但又很饿时,可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉,既可以抵挡饥饿感又不会消化不好的。

2、别为身材害羞

广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰节怎么样,都能练好瑜伽。事实上,研究表明,瑜伽能帮人减肥,防止增重。

3、不必追求极致

你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体,但这只是训练的最好境界。即便你天生身体比较僵硬,通过训练,身体也会变得灵活。另外,你要知道,瑜伽不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情。

印度瑜伽有哪些

4、注意穿着

习练瑜伽要尽可能穿着容易、宽松。习练时最好光着脚,并摘掉手表、腰带或其他饰物。习练时维持空气流通对于调息训练非常重要。垫子要有支撑性,太软或太硬都不好,千万不可以让脚下打滑。

哪些人不可以练印度瑜伽

1、脊椎不好的中年人

步入中年之后,韧带、关节退化,肌肉比较僵硬,对于没有强有力的肌肉保护和支持,强行训练困难程度大的瑜伽动作,这对本来就很脆弱的颈椎、脊椎无疑是一个巨大“挑战”,极易造成肌肉拉伤和椎体错位。除非你从小就在练瑜伽,身体的柔韧度好。

2、已经有骨质疏松症的患者

特别骨质疏松比较紧急的女人。由于骨硬度降低,脆性增加,在训练瑜伽时,稍不注意就有可能引起压缩性骨折,或者椎体破裂。

3、有颈、腰椎病的患者

假如训练瑜伽的某些动作,譬如犁式等,很简单造成椎间盘突出或原有的病情更为紧急。

4、心血管疾病或肥胖患者假如动作剧烈的话,譬如做倒立的动作,很有可能使得心脏负担加重,引起不适。

 
打赏
 
更多>推荐运动养生
0相关评论

推荐图文
推荐养生之道
点击排行
网站首页  |  关于我们  |  联系方式  |  使用协议  |  版权隐私  |  网站地图  |  排名推广  |  广告服务  |  积分换礼  |  网站留言  |  RSS订阅  |  违规举报