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舒缓颈椎的瑜伽动作

   日期:2020-08-02     来源:www.googdao.com    作者:休闲吧    浏览:953    评论:0    
核心提示:文章目录一、舒缓颈椎的瑜伽动作1.舒缓颈椎的瑜伽动作之颈部体位法2.舒缓颈椎的瑜伽动作之三角式3.舒缓颈椎的瑜伽动作之飞蝗虫式4.舒缓颈椎的瑜伽动作之眼镜蛇式二、治疗颈椎病的办法三、平时的好吗保护颈椎舒缓颈椎的瑜伽动作1、舒缓颈椎的瑜伽动作

文章目录

一、舒缓颈椎的瑜伽动作

1. 舒缓颈椎的瑜伽动作之颈部体位法2. 舒缓颈椎的瑜伽动作之三角式3. 舒缓颈椎的瑜伽动作之飞蝗虫式4. 舒缓颈椎的瑜伽动作之眼镜蛇式

二、治疗颈椎病的办法

三、平时的怎么样保护颈椎

舒缓颈椎的瑜伽动作

1、舒缓颈椎的瑜伽动作之颈部体位法

做法:

1.1、坐在椅子上,双手放在两条大腿的上方,上身维持挺直状况。

1.2、头部分别向前后左右方向做伸展运动,重复做2次。

1.3、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。

效果:伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。

舒缓颈椎的瑜伽动作

2、舒缓颈椎的瑜伽动作之三角式

2.1、筹备一张椅子,站在椅子旁边,双腿打开与肩同宽。

2.2、吸气,双手往两侧打开,手臂与地面平行。

2.3、呼气,腰部往右侧弯,右手扶住椅子,左手往天花板方向举起。

2.4、眼睛看向左手指尖方向,正常呼吸5-10次,然后还原。

效果:对脊柱和背部来说,这是一个最佳的功法。它滋养脊柱和背部神经,强壮背部,消除背部疼痛,扩张胸部,增加肺活量,降低腰节上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法,全身肌肉也因此而得到补养。

3、舒缓颈椎的瑜伽动作之飞蝗虫式

3.1、训练飞蝗虫式的时候,大家要面朝下卧倒,然后双脚和双手都打开与肩膀同宽。

3.2、然后深深地吸一口气,上身和双手以及双腿都尽可能往上抬,离地面越高越好,并维持一段时间再放下。

3.3、刚开始可能做起来会比较困难,大伙别着急,可以一点点训练,多重复做几组。

效果:飞蝗虫式的瑜伽动作可以训练自己的肩背、髋骨、脊椎部位。

舒缓颈椎的瑜伽动作

4、舒缓颈椎的瑜伽动作之眼镜蛇式

4.1、眼镜蛇式和飞蝗虫式一样采取俯卧的姿势进行,然后双手放在肩膀下面,与肩同宽,腿部贴在地面上。

4.2、然后吸气的时候,胳膊撑起,上半身尽可能往上抬起,这个时候候,自己的肚脐部位和脚尖都要紧紧地贴住地面,只有这样,才能是肩颈、脊椎得到最大限度伸展。

4.3、坚持数秒钟后。然后放下,往复多做几组。

效果:这个动作能协助拉伸颈椎、脊柱,缓解背部和颈椎的疼痛感。

治疗颈椎病的办法

1、物理疗法:可以消除神经根及周围软组织的炎症、水肿,改变脊髓、神经根及颈部的血液提供和营养状况,缓解颈部肌肉痉挛。常见的办法有腊疗、超声波、感应电、低频脉冲、水疗、泥疗等。

2、固定治疗:颈领和颈托有保护脊椎过伸、过屈、过度转动功效,防止造成脊髓、神经的进一步受损,减轻椎关节间创伤性反应。有助于组织的修复和症状的缓解,预防复发。颈领和颈托可应用于各型颈椎病思者,颈托多用于颈椎骨折、脱位,经早期治疗仍有椎间不稳定或半脱位的患者。乘坐高速汽车等交通工具时。戴颈领、颈托是颈椎病患者十分要紧的预防保养手段。

舒缓颈椎的瑜伽动作

3、穴位封闭:是指将某此药物进行穴位注射或痛点注射,是一种对症治疗手段,对消除疼痛、麻木头晕、失眠等症状有较好的成效,常与其它治疗办法配合采用。

其实治疗颈椎病的好办法大量,只须患者能准时的治疗,就能让疾病早日的痊愈,享受健康愉快的生活。

平时的怎么样保护颈椎

1、选择适合的枕头:选择厚度和宽度适合的枕头,对于颈椎的保养意义非凡。挑选枕头时应尽可能满足以下三点:仰卧时枕头高10cm;侧卧时枕头有一肩高;枕头的宽度最好有一肩宽以上。

2、劳逸结合:在埋头工作或者休闲时,尽可能防止长期的低头,尽可能中途可以从低头中抽离,前后左右活动活动颈部。

3、颈部训练:有效的颈椎训练操,对预防颈椎病缓解颈肩疲劳很有疗效。做法是顺时针、逆时针分别360度旋转头部5次,然后是按“米”字的书写笔画来转动头颈部,再接着双臂向身后大摆旋转,颈部在床沿悬空10分钟左右,然后辅以按摩放松运动。

4、注意颈部保暖:颈部受凉会使颈部肌肉保护性收缩,造成颈部张力增高,出现颈部力量失衡,颈部肌肉紧张痉挛,进而压迫到神经、血管,诱发颈椎病。因此预防颈椎病,要切实做好颈部的保暖工作,冬季带好围巾,夏季勿贪凉对着空调和风扇直吹颈部。

 
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